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快乐成长
家长别再担心娃个头矮了
时间:2020-11-18 10:00 来源:未知 作者:admin 点击:
现在的父母,都很关心孩子长高的问题。为了能让孩子长高,每天都会给孩子补充营养,尤其是补钙,像吃钙片、喝钙剂、熬骨头汤等等。但是,这些方法真的有效吗?

 

  闺蜜家儿子体质不太好,个头比同龄人矮了一大截。她每天都会给孩子熬骨头汤喝,还让孩子每天都吃钙片。但效果却不怎么理想,因为孩子明显只是“横向发展”,身高发育还是很慢。后来,她听别人说跳绳、喝牛奶有助于长高,就想试一试。但具体怎么操作,她还不是太了解。

  那么,跳绳、喝牛奶到底是怎么有助长高的呢?在这里,我们一次说清楚,家长别再担心娃个头矮了。

  为什么跳绳有助于孩子长高?具体怎么做效果更好?

  跳绳的确有助于孩子长高。科学研究表明,孩子做一些跑、跳类的有氧运动,强度达到中等以上,就能帮助促进体内生长激素的分泌。同时,这类运动还可以促进骨骼的生长,对长高效果明显。

  ①想要跳绳长高,具体怎么操作呢?

  很多家长会觉得,肯定是跳得越多越快为好。其实,不是这样的。虽然小孩子在学校组织的体育锻炼中,每分钟可以跳绳200个左右,但那主要是为了锻炼孩子的心肺能力。如果是为了长高的话,最好还是要跳得慢一点,每分钟跳80-100个最好,但是要弹跳得高一点。

  另外根据孩子的年龄和体质,通常5-7岁建议每天跳600-1000个,小学以上的建议每天跳1000-2000个。按照中等强度,每次跳绳要持续15-20分钟。同时注意,绳子不能太轻,粗一点的绳子更好。如果有条件,家长可以买那种大长的绳子,俩人摇绳子,让孩子跳。

  ②除了跳绳,让孩子做以下运动也可以

  其实跳绳长高,其实就是通过运动帮孩子长高。所以,如果孩子不爱跳绳的话,家长可以帮他选其他运动,比如打篮球、羽毛球,还有游泳和跑步。

  说起跑步,家长们要注意,不能每次都让孩子跑得满脸涨红、上气不接下气,那是力竭性运动,并不利于长高。运动要适中,最大心率达到60-70%就好。

  喝牛奶比喝骨头汤更有利于补钙吗?

  接下来,我们在说说喝牛奶有助于长高的问题。这一点,已经是一个世界公认的有助孩子长高的方法了。像一向给人矮个印象的日本人,从二战后政府就提出“一杯牛奶强壮一个民族”的口号,每天免费给小学生提供一杯牛奶。现在,他们国家的平均身高大幅度提升。

  所以,家长若想要孩子长高,一定要让孩子每天喝一杯牛奶,这比熬骨头汤更管用。因为骨头汤里的钙主要在骨头中,汤里的钙含量并不高,而且汤里面脂肪含量过高,孩子喝多了不仅不利于长高,反而会越喝越胖。

  《中国居民膳食指南》中提出:13-24个月大的宝宝就可以喝鲜奶或酸奶,但不要用它完全代替配方奶粉或者母乳。而1岁前不适合经常喝牛奶,会造成肾脏负担;2岁内最好喝全脂牛奶;等到2岁后才可以适量喝牛奶。

  具体来说,5岁前的孩子,每天喝牛奶的量为200-400ml,最多不要超过500ml。因为牛奶中含钙量高,过量的钙会破坏孩子体内的钙磷代谢,不仅不利于长高,反而还有害。等孩子大一点,可以根据年龄和具体需要增加奶量。要记住,一天一杯的话早餐喝最好,一天两杯的话早晚喝最好,当然孩子也可以根据自身习惯选择什么时间喝,但切忌空腹喝。

  除了跳绳、喝牛奶,以下方式也有助于孩子长高

  ①多晒太阳,促进钙吸收

  有很多家长反映,给孩子适当补充了钙,但孩子依旧没长高。其实,这是因为孩子体内缺乏促进钙吸收的维生素D。而每天晒晒太阳,虽然不能直接补钙,但太阳中的紫外线可以使皮肤产生维生素D,进而再转化为有生物活性的维生素D3,促进人体的钙吸收。

  所以,每天让孩子到户外晒2个小时的太阳,对孩子长高很有帮助。这一点,跟让孩子做户外有氧运动是相辅相成的。

  ②把握好睡眠时间,尽量不要熬夜

  我们知道,熬夜会让人白天没有精神,并且身体抵抗力下降。而小孩子经常熬夜,也不利于身体健康。更重要的是,经常熬夜会让孩子错过夜晚深睡眠时期生长激素分泌的最高峰,阻碍长高。所以,让孩子把握好睡眠时间,尽量不熬夜也是很不错的长高方法。